提升交流和表达具体做法

1. 倾听：在交流中，倾听是非常重要的。认真聆听对方的观点和想法，不要急于表达自己的看法。通过倾听，你可以更好地理解对方的需求和期望，从而做出更有针对性的回应。

2. 明确目标：在开始交流之前，明确自己的目标和期望。这将帮助你更有针对性地表达自己的观点和需求。

3. 简洁明了：在表达观点时，尽量使用简洁明了的语言。避免使用复杂的句子结构和生僻的词汇，以便让对方更容易理解你的意思。

4. 用“我”语言：在表达自己的观点和需求时，尽量使用“我”语言，如“我觉得”、“我认为”等。这样可以避免指责对方，减少对方的抵触情绪。

5. 保持开放态度：在交流中，保持开放的态度，尊重对方的观点和想法。即使你不同意对方的看法，也要尊重对方的权利，避免与对方发生冲突。

6. 适时提问：在交流过程中，适时提问可以帮助你更好地理解对方的观点和需求。同时，提问也可以引导对方更深入地思考问题，有助于双方达成共识。

7. 保持耐心：交流是一个双向的过程，需要双方共同努力。在交流过程中，保持耐心，不要急于求成。给对方足够的时间来思考和回应你的观点。

8. 注意肢体语言：肢体语言是交流的重要组成部分。注意自己的肢体动作，确保它们与你的言语信息一致。同时，观察对方的肢体语言，以便更好地理解对方的情绪和需求。

9. 反馈：在交流过程中，及时给予对方反馈，表明你已经理解了他们的观点和需求。这可以增强双方的信任感，有助于建立良好的沟通氛围。

10. 练习：提高交流和表达能力需要不断的练习。多参加社交活动，与他人进行交流和沟通，不断提高自己的沟通能力。同时，可以通过阅读、写作等方式锻炼自己的表达能力。